İnsan hayatı için çok önemli olan minerallerden biri de magnezyumdur. Vücudumuzda hem hücreler arasında hem de hücre içi iletişimde çok önemli rolleri vardır. Çoğunlukla kemik ve kaslarda bulunduğundan, kemik ve kas sağlığımız için vücutta oldukça önemli bir yere sahiptir. Eksikliği göz arda edilemeyecek kadar hayati önem taşımaktadır.
Magnezyum Nedir?
Vücudumuz için çok önemli olan magnezyum, yüzlerce enzimin çalışmasında kilit rol oynamaktadır. Günlük olarak alınması gereken bir mineral çeşididir.
Vücutta magnezyumun büyük bir miktarı kas ve kemiklerde depolanır. Uzun süreli magnezyum yetersizliğinde kalp krizi, inme, diyabet ve osteoporoz gibi sağlık problemlerine yol açabilir.
Magnezyumun Faydaları
Magnezyum asıl işlevini kan ve kas sistemlerinde gösterir.
- Kasların güçlenmesine rol oynar.
- Sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
- Stres, anksiyete ve uykusuzluğa karşı koruma sağlar.
- Kalsiyum ve potasyumun vücuttaki işlevini artırır. Örneğin eksikliğinde hücrenin potasyumu tutma kapasitesi düşer.
- Hormonların salınımının kontrolünde rol oynar. (insülin, tiroid hormonları, östrojen, testosteron, DHEA)
- Mineral ve elektrolitlerin iletilmesinde rol oynar.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri
- Kas Ağrıları ve Kramplar: Magnezyum kas fonksiyonları için önemlidir. Eksikliğinde kaslar zayıflayabilir. Böylece kişide kas ağrıları, kramplar görülür.
- Yorgunluk: Vücutta enerji üretim basamaklarında yer alır ve eksikliğinde halsizlik, yorgunluk görülebilir.
- Sinir Sistemi Sorunları: Magnezyum eksikliği duygusal değişikliklere ve sinirsel hassasiyete sebep olabilir.
- Uyku Problemleri: Magnezyum eksikliği uyku problemlerini de beraberinde getirebilir.
- Migren Atakları ve Baş Ağrıları: Magnezyum sinir sistemi için önemlidir ve eksikliğinde migren atakları, baş ağrısı görülebilir.
- Magnezyum eksikliği kişide odaklanma sorunlarına da sebep olabilir.
- Huzursuz Bacak Sendromunu tetikler.
Magnezyum Eksikliğinin Risk Faktörleri
Magnezyum eksikliği, kişi vücuduna yeteri kadar magnezyum alamadığında görülen bir durumdur fakat bazı hastalığa sahip kişiler belli oranla daha çok risk altında olabilir.
Bazı hastalıklar ve kişisel durumlar:
- Sindirim Sistemi Hastalıklarına sahip kişiler.
- Tip II Diyabeti olan kişiler.
- Yüksek miktarda alkol tüketen kişiler.
- Yaşlanma ile pek çok vitamin ve mineralde eksiklik görüldüğü gibi magnezyum seviyeleri de yetersiz olabilir.
Magnezyum Eksikliğini Nasıl Tedavi Ederiz?
Magnezyum eksikliğini vücudun gösterdiği tepki kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Herhangi birine etki eden bir semptom başka biri için önemli olmayabilir.
Tedavisinde magnezyumdan zengin besinlere çok iş düşmektedir. Fakat beslenme uzmanınızın da gerek gördüğü durumlarda magnezyum takviyelerine de başvurulmasında hiçbir sakınca yoktur.
Magnezyumdan Zengin Besinler
- Yeşil Yapraklı Sebzeler (ıspanak, pazı, lahana…)
- Balık
- Muz
- Kuruyemiş
- Tam Tahıllı Besinler
- Avokado
- Deniz Ürünleri
- Brokoli
- Havuç
Magnezyum Takviyelerinin Formları
Magnezyum eksikliğinde uygun görülürse, beslenme uzmanınızın kontrolünde besinlere ek olarak dışardan takviyeler de alabilirsiniz. Magnezyum takviyelerinin farklı formları vardır ve her birinin görevi, emilim hızı birbirinden farklıdır. Faydaları emilim oranlarına bağlıdır.
Yani vücudun takviyeyi ne kadar kullanabildiğine bağlıdır diyebiliriz. Hangi formun size uygun olduğunu bilmek de önemlidir.
Magnezyum formları şu şekildedir;
- Magnezyum Oksit: Vücut tarafından emilim oranı ve kullanılabilirliği en düşük magnezyum formudur. Güçlü müshil etkisine sahiptir ve ishale neden olabilir.
- Magnezyum Sülfat: Oral olarak kullanılır.
- Magnezyum Glisinat: Rahatlatıcı etkiye sahiptir. Kronik ağrıların tedavisini destekleyebilir. Vücut tarafından emilimi yüksektir.
- Magnezyum Sitrat: Dışkı gevşetici özelliğe sahiptir, hızlı sindirilir ve vücut tarafından kullanılabilirliği yüksektir. Spor sonrası kas dinlenmesi, migren ataklarının azalması ve adet dönemi semptomlarının azaltılmasında etkili rol oynayabilir.
- Magnezyum Malat: Kolay emilir ve vücut tarafından kullanılabilirliği yüksektir. İltihap önleyici etkiye sahiptir.
Bu takviyelerin size uygunluk durumunu, hangi dozda, ne zaman, hangi formu kullanmanız gerektiğini beslenme uzmanınız ve doktorunuz eşliğinde karar vermeniz son derece önemlidir.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- PMS Döneminde Beslenme - 9 Mayıs 2024
- SİBO ve Beslenme - 7 Mayıs 2024
- Bağırsaklarımız: İkinci Beyin - 2 Mayıs 2024