Yaz mevsimiyle birlikte artan sıcaklıklar, beraberinde terleme yoluyla ciddi miktarda sıvı kaybını da getirir. Güneş ışınlarına daha fazla maruz kaldığımız, dış mekanlarda daha çok zaman geçirdiğimiz ve hareketli yaşam tarzının öne çıktığı yaz aylarında, su tüketiminin önemi kat kat artar. Ancak ne yazık ki çoğu kişi su içmeyi unutur ya da yeterince önem vermez. Oysa ki, yazın sağlıklı ve enerjik kalmanın en temel yollarından biri yeterli su tüketimidir.
Vücudun Suya Olan İhtiyacı Artıyor
Vücudumuzun ortalama %60’ı sudan oluşur. Su, hücrelerin çalışmasında, toksinlerin atılmasında, sindirimin düzenlenmesinde, vücut sıcaklığının dengelenmesinde ve organ fonksiyonlarının sağlıklı işlemesinde temel rol oynar. Yaz aylarında terleme artar, bu da vücuttan hem suyun hem de sodyum, potasyum gibi önemli minerallerin kaybına neden olur. Bu kaybın yerine konmaması; halsizlik, tansiyon düşüklüğü, baş ağrısı, cilt kuruluğu, kabızlık, kas krampları ve dikkat dağınıklığı gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Ayrıca vücut susuz kaldığında metabolizma yavaşlar, yağ yakımı azalır, kilo yönetimi zorlaşır. Özellikle kilo vermeye çalışan bireylerde su tüketimi, metabolizmayı desteklemek açısından büyük önem taşır.
Ne Kadar Su Tüketilmeli?
Her bireyin su ihtiyacı farklıdır. Bu ihtiyaç; yaş, kilo, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve yaşanılan bölgenin iklimine göre değişir. Ancak yaz aylarında ortalama bir yetişkinin günde en az 2,5-3 litre su tüketmesi önerilir. Eğer yoğun egzersiz yapılıyorsa ya da çok sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu miktar 3,5-4 litreye kadar çıkabilir. Unutulmamalıdır ki susama hissi, vücudun su kaybının bir işaretidir; yani susamayı beklemeden su içmek gerekir.
Su İçmekte Zorlanıyor musunuz?
Bazı bireyler yeterince su içemediklerinden şikayet eder. Bu durumda suyunuzu aroma ile zenginleştirebilirsiniz. İçine nane, limon dilimi, salatalık, elma ya da tarçın çubuğu eklenmiş aromalı sular hem daha keyifli bir içim sunar hem de serinletici etkileriyle yaz için idealdir.
Ayrıca günlük su içimini hatırlatmak için gün içine yayılmış su saatleri belirlemek, telefon hatırlatıcıları kurmak ya da yanınızda sürekli bir su şişesi taşımak oldukça işe yarar. Sabah uyandığınızda içeceğiniz bir büyük bardak su, hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de günün su alışkanlığını başlatmak için güzel bir adımdır.
Sıvı İhtiyacında Nelere Dikkat Etmeli?
Su dışındaki sıvılar sıklıkla suyun yerine tüketilse de, dikkatli olunmalıdır. Kahve, çay ve gazlı içecekler, vücuttan daha fazla su atımına neden olabilir. Bu içecekler kesinlikle su yerine geçmez. Aynı şekilde meyve suları, şeker içeriği nedeniyle aşırıya kaçıldığında kan şekerini hızlı yükseltebilir ve susuzluğu gidermek yerine artırabilir.
Yazın su ihtiyacını artıran bir diğer faktör de deniz, havuz gibi su aktiviteleridir. Uzun süre suda kalmak, derideki nemi azaltabilir. Bu nedenle yüzme sonrası da su tüketimini artırmak faydalıdır.
Yaz aylarında sağlıklı kalmanın, enerjik olmanın ve cildinizi korumanın en doğal, en etkili ve en ekonomik yolu su içmektir. Su tüketimi; sindirim sisteminden cilt sağlığına, beyin fonksiyonlarından kilo kontrolüne kadar her alanda bedeninize katkı sağlar.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Yaz Aylarında Su Tüketiminin Önemi - 19 Haziran 2025
- Çörek Otu: Doğanın Şifası mı, Aşırı Tüketimde Risk mi? - 14 Haziran 2025
- Rafine Şeker Nedir ve Hangi Besinlerde Bulunur? - 10 Haziran 2025
