Diyet yaparken en çok sorulan sorulardan biri: “Tartıya ne zaman çıkmalıyım?”
Sabah gözlerini açar açmaz tartının üstüne mi çıkıyorsun? Ya da gün içinde meraktan defalarca tartılıyor musun? O zaman bu yazı tam sana göre! Çünkü doğru zamanda tartılmak hem motivasyonunu yüksek tutar hem de seni yanıltan rakamların esiri olmaktan kurtarır.
Her Gün Tartılmak Doğru Mu?
Cevap net: Hayır.
Vücudun ağırlığı gün içinde bile sürekli değişir. Su tüketimi, tuzlu yemekler, regl dönemi, egzersiz sonrası kaslardaki su tutulumları… Hepsi tartıdaki rakamı etkiler. Sabah 60 kg görüp akşam 61 kg görmek seni mutsuz edebilir ama bu kesinlikle yağlanma değildir! Sadece vücudun su tutmuştur.
Her gün tartılmak, özellikle diyetin başında motivasyonunu düşürebilir. Bu yüzden günlük tartı alışkanlığını bir kenara bırakmak en iyisi.
En Doğru Tartı Günü Ne Zaman?
En ideal yöntem, haftada bir kez tartılmak. Bunun için kendine bir gün belirle. Böylece hafta boyunca oluşan dalgalanmaları değil, genel gidişatı takip edebilirsin.
Tartıya çıkarken:
✔️ Sabah uyandığında
✔️ Tuvalete gittikten sonra
✔️ Aç karnına
✔️ Üzerinde mümkünse sadece iç çamaşırın varken tartıl
Bu şartlar altında tartıldığında rakamlar çok daha doğru ve tutarlı olur.
Bu Durumlarda Tartılma!
Bazı dönemlerde tartıya çıkmak hem yanıltıcı sonuçlar verir hem de moralini bozar. İşte tartılmak için uygun olmayan zamanlar:
🔸 Regl dönemi ve öncesi
Hormonal değişimler nedeniyle vücutta ödem artar. Tartıda 1-3 kg fazlalık görmek normaldir. Bu dönemde tartılmak yerine ölçü almaya veya aynadaki değişime odaklanabilirsin.
🔸 Aşırı tuzlu yemeklerden sonraki gün
Tuz, vücudun su tutmasına neden olur. Özellikle dışarıda yenen yemeklerden sonra birkaç gün tartılmak yanıltıcıdır.
🔸 Yoğun spor sonrası
Ağır egzersiz sonrasında kaslarda ödem oluşabilir. Bu da geçici bir kilo artışı gibi görünebilir.
🔸 Yetersiz uyku ve stresli dönemler
Uyku düzeni bozulduğunda vücudun kortizol seviyesi artar ve bu da su tutulmasına yol açabilir.
Bu zamanlarda tartıya çıkmak yerine kendine izin ver. Bedenini dinle ve sürece güven.
Tartı Tek Başına Yeterli mi?
Unutma: Tartıdaki rakam her zaman gerçek sonucu göstermez. Özellikle spor yapıyorsan kas kütlen artabilir ve bu da tartıda “kilo verememişim” hissi yaratabilir. Oysa yağ oranını düşürmüş ve sıkılaşmış olabilirsin.
Bu yüzden ölçü almak harika bir alternatiftir. Bel, kalça, bacak gibi bölgelerinin ölçülerini haftalık not etmek ve aynada fotoğraf çekmek değişimi çok daha iyi gösterir.
Özetle
- Her gün değil, haftada 1 tartıl
- Sabah, aç karnına ve aynı şartlarda ölçüm yap
- Bazı dönemlerde tartıya çıkma (regl, tuzlu yemek, uyku azlığı, ağır spor)
- Sayıyı değil, sağlığını ve enerjini önemse
Sen de bu haftadan itibaren kendine bir “tartı günü” belirlemeye ne dersin? 🥰
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- D Vitamini Nedir? Kış Aylarında Neden Önemlidir? - 26 Aralık 2025
- Yılbaşında Beslenme Nasıl Olmalı? - 24 Aralık 2025
- Magnezyum Nedir? Kimler İçin Gerekli Olabilir? - 19 Aralık 2025