Premenopoz dönemi, hem fiziksel hem de ruhsal olarak pek çok değişimi beraberinde getirir. Beslenme bu süreçte önemli bir rol oynar, ancak herkesin ihtiyacı farklıdır. İşte en çok sorulan sorular ve yanıtlar…
Premenopozda neden kilo almak kolaylaşıyor?
Hormon dalgalanmaları, özellikle östrojen seviyesindeki azalma, kas kütlesinin kaybı ve insülin direncinin artması metabolizmayı yavaşlatır. Ancak kilo artışının tek sebebi hormonlar değildir. Burada devreye beslenme düzeni, uyku kalitesi ve stres yönetimi de girer.
Bu dönemde hangi besinler östrojen dengesini destekler?
Bazı bitkisel besinler (fitoöstrojenler) hormon dalgalanmalarını hafifletebilir. Keten tohumu, badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler bunlardan birkaçıdır. Ama… herkes bu besinlerden aynı şekilde fayda görmez. Bazı kişilerde yanlış miktar veya süreyle tüketim, tam tersi etki bile yaratabilir.
Sıcak basmaları beslenme ile azalır mı?
Evet, bazı gıdalar sıcak basmasını tetikler, bazıları ise hafifletebilir. Kafein, aşırı baharat ve alkol genellikle şikâyetleri artırır.
Peki hangi gıdalar rahatlatır? Bu, kişinin genel sağlık durumu, sindirim kapasitesi ve günlük beslenme dengesiyle ilgilidir.
Kemik erimesini önlemek için ne yemeliyim?
Kalsiyum ve D vitamini başta olmak üzere magnezyum, K2 vitamini ve protein alımı önemlidir. Ama tek başına “kalsiyum artır” demek yeterli değildir; kalsiyumun vücutta doğru kullanılabilmesi için diğer faktörler de gerekir.
Premenopozda diyet yapmak zararlı mı?
Sert kalori kısıtlamaları bu dönemde kas kaybını hızlandırabilir. Fakat “diyet yapma” tanımı kişiye göre değişir. Bazı beslenme modelleri hem kilo kontrolü hem de hormon dengesi için faydalı olabilir ama bu modelin hangisi olacağı tamamen kişisel bir analiz gerektirir.
Sonuç olarak,
Premenopozda beslenme tek tip bir listeyle çözülecek bir konu değildir. Hangi besinlerin size iyi geleceğini, hangi miktarların hormon dengenizi koruyacağını belirlemek için yaşınız, tıbbi geçmişiniz, mevcut şikâyetleriniz ve kan değerleriniz birlikte değerlendirilmelidir.
Kişisel danışmanlık ile bu dönemi daha rahat, sağlıklı ve kilo kontrolünde geçirebilirsiniz.
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Tatil Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz? - 17 Ağustos 2025
- Premenopoz Döneminde Beslenme - 14 Ağustos 2025
- Antiinflamatuar Beslenme Nedir? - 6 Ağustos 2025
