Ciddi spor yapan bireylerde farkında olmadan yapılan beslenme hataları, tüm bu emeğinin boşa gitmesine sebep olabilir. Sporcu beslenmesi, düşündüğün kadar karmaşık değil ama birkaç kritik noktaya dikkat etmezsen performansın düşebilir, kas kazanımın yavaşlayabilir veya istemeden yağlanabilirsin. İşte en sık yapılan 5 hata ve bunları nasıl düzelteceğin:
🍫 Antrenman Sonrası Sadece Protein Tüketmek
“Kas yapmak için proteine yüklenmek lazım” diye düşünüyorsan, yalnız değilsin. Ancak kasların sadece proteine değil, aynı zamanda glikojene de ihtiyacı var. Yoğun antrenmanla boşalan enerji depolarını doldurmak için antrenman sonrası öğününde karbonhidrat-protein dengesi şart. Tabi ki bu noktada hedeflediğin sonucun ne olduğunu da unutmamak gerekir kaslanırken aynı zamanda yağ yakmak istiyorsan tabaklarca pirinç pilavı dostun değildir. Bu konuyu kendi bedeninin ihtiyaçlarına göre alnında uzman bir diyetisyen ile planlaman son derece önemli.
💧 Yetersiz Su Tüketimi
“Su içmeyi unutuyorum” diyorsan, burada büyük bir hata var. %2’lik bir sıvı kaybı bile performansını %10 düşürebilir. Spor sırasında terle kaybettiğin elektrolitleri yerine koymak da çok önemli. İdrar rengin açık saman sarısı olmalı; unutma koyulaşıyorsa susuz kalmışsındır.
🥗 Yağlardan Korkmak
Hala “yağ yemek yağ yapar” klişesine inanıyor musun? Aslında doğru yağlar, özellikle de omega-3 yağ asitleri, kas onarımına ve eklem sağlığına büyük katkı sağlar. Avokado, ceviz, zeytinyağı, keten tohumu gibi besinleri kontrollü bir şekilde diyetine dahil et. Bu hem inflamasyonu azaltır hem de toparlanma sürecine destek olur.
⏰ Uzun Süre Aç Kalmak veya Öğün Atlamak
Yoğun spor yapan vücudun enerjiye açtır. “Kalori kısıp daha hızlı yağ yakarım” düşüncesi kısa vadede cazip gelebilir ama kas kaybına, halsizliğe ve hatta hormon dengesizliklerine yol açabilir. Ana öğünlerini düzenli tüket, ara öğünlerde de sağlıklı ve besleyip alternatifler tüketmeyi unutma.
🥤 Sihirli Takviyelere Bel Bağlamak
Protein tozları, BCAA’lar, yağ yakıcılar… Hepsi çok cazip görünüyor ama gerçek şu: Takviyeler eksik bir beslenmenin yerini tutamaz. Önce tabaklarını dengeli hale getir. Kinoa, tavuk, balık, kırmızı et gibi sağlıklı aynakları da unutmadan menülerine ekle. Takviye gerekiyorsa bunu bir diyetisyen ile hesapla. Bilinçsiz kullanılan takviyelerden uzak dur.
Sporun hakkını vermek için sadece antrenman yeterli değil; vücuduna doğru yakıtı da vermelisin. Küçük beslenme hatalarını düzeltmek, performansını artırır, sakatlık riskini azaltır ve hedeflerine daha hızlı ulaşmanı sağlar. Unutma, en iyi sonuç; akıllı antrenman ve dengeli beslenmenin birleşimiyle gelir!
Pınar Demirkaya, deneyimli bir beslenme uzmanı olarak kendi beslenme ve danışmanlık merkezinde, danışanlarının ideal vücut ağırlığına ve sağlıklı beden durumlarına kavuşması için çalışmalarını sürdürmektedir.
- Safra Kesesi Taşı Olanlar Nasıl Beslenmeli? - 4 Ekim 2025
- Magnezyumun Vücutta Görevleri - 28 Eylül 2025
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Sık Sorulan Sorular - 25 Eylül 2025
